西 蘭 花 營 養 防 病 屬 第 一

 

 

在各種各樣的菜蔬中,哪種營養價值最高?你可能覺得很難比較。不過,日本最近一項研究得出結論︰西蘭花(綠花菜)的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他菜蔬,名列第一。
維生素C含量比辣椒高
西蘭花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質3.5克─4.5克,是菜花的3倍、蕃茄的4倍。此外,西蘭花中礦物質成分比其他菜蔬更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬於十字花科的白菜花高出很多。
很多人以為蕃茄、辣椒等是含維生素C最豐富的菜蔬,其實,西蘭花的維生素C含量比它們都要高,也明顯高於其他普通菜蔬。而且,西蘭花中的維生素種類非常齊全,尤其是葉酸的含量豐富,這也是它營養價值高於一般菜蔬的一個重要原因。
抗癌作用全世界認可
西蘭花的抗癌作用是近些年來西方國家及日本科學家研究的重要內容。日本國家癌症研究中心公佈的抗癌菜蔬排行榜上,西蘭花名列前茅。美國《營養學》雜誌上,也刊登了西蘭花能夠有效預防攝擭腺癌的研究成果。西蘭花的抗癌作用,主要歸功於其中含有的硫葡萄糖,據說長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病幾率。
除了抗癌以外,西蘭花還含有豐富的抗壞血酸,能增強肝臟的解毒能力,提升機體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質,則對高血壓、心臟病有調節和預防的功用。同時,西蘭花屬於高纖維菜蔬,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,有效控制糖尿病的病情。
涼拌有利於保存營養
對於大部分中國人來說,西蘭花是近些年才開始大量出現下我們的餐桌上的。吃法上目前也比較單調,大部分為清炒或蒜茸炒。其實,西蘭花有一個重要的特點,就是水煮或用水焯過後顏色會依然翠綠,而且口感更加爽脆。因此,涼拌或做湯也是很好的選擇。
國外在西蘭花的吃法上主要是拌沙拉,或煮後作為西餐的配菜,這樣避免了高溫加熱中的營養損失,對健康更為有利。習慣吃熱菜的人,也可以將它與肉類、雞蛋或蝦仁搭配炒著吃。
另外,挑選西蘭花時,手感越重的,質量越好。不過,也要避免其花球過硬,這樣的西蘭花比較老。買回後最好在4天內吃掉,否則就不新鮮了。來源︰21CN健康頻道

 

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