健 康 運  動  篇 之  肌 肉 運 動 永 遠 苗 條

 

 

對肌肉施加強大壓力的肌力運動可以增強肌肉,使脂肪易於燃燒。而重點是運動必須持續進行,但每隔幾天就要讓肌肉休息一陣子。以1週3次為標準,1組動作做15次,一天做2-3組。
首先鍛鍊大腿肌肉的「蹲馬步」,這是一種鍛鍊大腿肌肉的運動。手可以自由擺放。蹲馬步時腰部愈低,對大腿內側和腰部肌肉,臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿勢。步驟一開始要將腳張開與腰或肩同寬站立。腳尖微微向外。步驟二要注意的是蹲馬步時注意背部不可弓起。最好能做到大腿與地面平行的程度。
接來是鍛鍊胸肌的「伸展運動」,這是一種以胸肌為主並擴及背部、肩膀前方、手臂的運動。步驟一膝蓋著地並交叉雙腳,手扶小桌面(約比地面高30公分的桌子)上,步驟二上半身前傾貼近卓面,手軸彎曲支撐。

 

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