健 康 運  動  篇 之  腦力勞動者的健身運動

 

 

腦力勞動者由於伏案久坐,容易引起失眠、頭痛、記憶退化、高血壓、動脈硬化、心血

管疾病、腹脹或便秘等疾病,所以要加強健身。請參考以下方法:

* 梳頭:可用手指代替梳子,從前額的髮際處向後往頸部梳,然後再回來梳到耳上及耳

後,如此一來,可促進大腦血液循環,使頭腦清醒。

* 練眼:每間隔半小時遠眺窗外,再緊眨雙眼數次、也可試試上下左右轉動眼球,此種

運動可促進眼部血液循環,放鬆眼部的肌肉,恢復疲勞。

* 扯耳:以左手繞頭頂,用手指握住右耳尖,往上拉提12下,再用右手繞頭頂,以手指

握住左手尖,往上拉提12下,可降火氣、舒心氣暢。

* 轉頭:抬起頭,儘量往後仰,將下巴貼至胸前,使頸背肌肉拉緊又放鬆,接著緩慢的

把頭從中間往左向上呈180度,再緩慢的回來重覆右邊,兩邊各做12次。可達到提神效果。

* 伸腰:腰背貼靠椅背,雙手在頸後抱攏,伸伸懶腰可加速血液循環,舒展腰部肌肉,

糾正脊柱過度向前彎曲。

* 軀幹:站起來,左右側身彎腰,肩背往後轉動10下,再往前10下,並用雙掌清捶腰部

及臀部,約20下,可緩解腰部疼痛,恢復體力。

 

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