健 康 運  動  篇 之  晨起前床上9個簡易運動

 

 

早早晨甦醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做10分鐘保健運動 這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處
1手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量 可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤
2輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位 這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效
3轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目
4拇指揉鼻一分鐘 揉鼻時,輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血並健齒 卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度
5伸屈四肢一分鐘
透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血 可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性
6輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等 各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效
7收腹提肛一分鐘
反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,預防痔瘡的發生
8蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心(亦可兩腳掌相對摩蹬),使腳心感到溫熱 蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效
9左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉
山居的隱士

 

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