健 康 運  動  篇 之  氧 氣 吸 越 多 越 好

 

 

氧氣不足,是由於神經細胞老化。隨著年齡增長,若是缺乏適當的運動,容易血管硬化

,心臟衰弱,以致氧氣供應不足,會降低神經細胞的活動能力,接著影響短期的記憶力

。為增強記憶,最好的方法就是增加體內,尤其是腦中的氧氣。

增加體內的氧氣,有三種簡易的方法。

一. 選擇在空氣清新舒適的地方,作深呼吸。為使含氧量提升,宜作腹式呼吸,要點是:

吸時小腹向外膨脹,呼時向內收縮,呼吸要長、細、勻、緩,姿勢要端正,身體要放鬆

二. 大步疾走:每次超過30分鐘,這種方法可以減肥、降血壓、促進新陳代謝,還可預防

骨質疏鬆症。而且步行能提高判斷力,使頭腦更為理智。

三. 甩手運動:隨時隨地都可做,依據美國醫學界對此運動所作的研究,發現練習甩手可

使大腦之中產生恩多(Endorphine),或稱腦啡,類似服嗎啡的狀態,使人腦力清晰,鎮

靜安神。身心舒暢,達到健腦益智的效果。甩手時用力向後甩,同時腳跟提起,向前甩

時要輕鬆,腳跟同時放下,每天早晚各做一次,每次甩一百至三百下,可預防腦部老化

,增加活力。

※貼心小建議:

一個姿勢不要持續太久,辦公、閱讀或打電腦,最好一小時後,起來舒展筋骨,最好是

讓頸椎做柔軟操,各依順逆時鐘方向轉動五至十次。以免肌肉過度疲勞。

 

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