健 康 運  動  篇 之  伸 展 操

 

 

適度伸展操,能減少酸痛的形成。

   1.雙手掌心相對合十,置於胸前,令手腕呈90度,手臂則維持不動,輪流使用左右手將手掌推向另一側,

出現酸緊感為止,各推五次。

   2.右手伸直、掌面朝上,手肘伸直,以左手出力將右手手指向下壓,令右手掌面朝向前方,

此時右手內側會出現酸緊感,持續5~10秒後鬆開,雙手輪流拉筋,各五次。

   3.右手伸直,掌面朝內,手肘伸直,以左手出力,將右手上臂近肘處向胸口方向壓,此時右肩外側會出現酸緊感,

持續5~10秒後鬆開,雙手輪流拉筋,各五次。

   4.將右手放鬆彎曲置於後頭部,以左手拉住右手肘彎曲部位向左側拉,此時上臂外側會出現酸緊感,

持續5~10秒後鬆開,雙手輪流拉筋,各五次。

   5.雙腳併攏、雙膝靠緊,進行前彎;雙腳與肩同開,雙膝略彎,進行後仰。

   6.前弓後箭步,雙手按壓住腰部。

   二、穴位按摩:

   手部:合谷、手三里。

   肩部:肩井、肩貞。

   腰部:腎俞、大腸俞。

   大腿部:梁丘、伏兔、血海等。

   小腿部:承山、陽陵泉、陰陵泉等。

   頭頸部:風池、天柱、攢竹等。

 

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