多 纖 多 順 暢 - 便 秘

 

 

現代人生活緊張忙碌、不規律,便秘儼然是一種文明病,不管是大便太硬不易排出,或是解大便的次數減少,

都可稱為便秘。便秘不是老年人的專利,無論健康的青少年或老年人,腸子的習慣都是相同的。

有些因素易導致便秘的發生:

1?生活作息的改變:不能舒舒服服的排便。

2?神經性疾病:如脊椎損傷、大腦麻痺、衰老等。

3?食物纖維的攝取不足。

4?新陳代謝性疾病:如甲狀腺機能減退、血中鈣濃度過高、血中鉀濃度過低,脫水,鉛中毒 等。

5?併有痔瘡、肛裂、直腸狹窄妨礙正常的排便。

6?大便之衝動經常性的受到壓抑。

7?大腸活動力減弱。

8?缺乏運動。

9?憂鬱症。

10 癌症。

改善便秘有方法,調整飲食與生活習慣,便秘情形多可逐漸改善。

△對有慢性便秘的患者,飲食療法和纖維質補充法是最好的治療方法。建議每天攝取20到35公克的纖維量,

同時也要增加液體的吸收,從不同食物的來源,同時獲得可溶性和不可溶性纖維質。

當然每天最好要喝2000cc的水分,每天五蔬果不要偏食。

△糞便中的含脂量少時,也可能導致便秘,油脂就好像是我們腸道的潤滑劑,可讓我們順利的排便,

這時食物可用橄欖油或椰子油來拌炒,或吃一些保健品如月見草油、深海魚油來潤滑腸道。

△每天一顆維他命B群,其中的B2、B3、B6可以促進腸胃蠕動,可幫助身體對抗壓力帶來的

腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留在身體的水分,以改變糞便中的含水量。

△每餐喝一杯天然的發酵醋,其中含有豐富的礦物質與有機酸,可促進人體細胞中TCA循環,

加強細胞能量代謝,進而刺激腸胃蠕動。

所以這個文明病,宜針對個別引起的原因加以檢討,並且預防,千萬不要自己亂買藥,

也要聽醫生的建議,那大家才有一個暢快的人生。

 

 

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