老 人 健 身 七 戒

1、戒急於求成
剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間,並且持之以恆。
2、戒單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。
3、戒過分劇烈運動
短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高,跳遠,健身操等專案,極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。
4、戒壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風,下雨,下雪等時。
5、戒僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
6、戒不做準備活動
老人鍛煉之前,務必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬鬆肌肉,做深呼吸等。
7、戒穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小,就「瀟灑」地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。文章來源:健康熱線

 

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