健 康 小 常 識~上 班 族 應 補 充 “陽 光 維 生 素”

深夜12點,剛剛加完班的某外企高管段女士看著滿天的星斗,不禁感歎:這班,上的真是不見天日啊。其實,很多寫字樓一族都是每天早起就鑽進地鐵或者私家車,直到星斗滿天才走出大樓。而像段女士這樣的愛美人士,即便中間有事外出,也是防曬霜、遮陽傘的做足防曬措施。當然,段女士也發現了問題,那就是自己慘白並缺乏血色的面容,以及最近體檢時被告知出現了鈣流失的問題。醫生叮囑,一定要多曬曬太陽。其實如果仔細地算算,段女士一天中真正接觸到陽光的時間幾乎沒有。
每天曬太陽至少半小時
絕大多數人都知道曬太陽有促進鈣的吸收等好處,但能夠說出原因的卻不多。事實上,影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產物,維生素D獲得主要靠兩條途徑,一條是從食物中獲取,另一條是就通過太陽光中的紫外線照射人體皮膚後合成維生素D3,它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D,鈣的吸收率只有10%;如果體內含有足夠的維生素D,鈣的吸收率會增加到60%-75%。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。一個終日不見陽光的人骨質疏鬆的發生率將遠遠高於正常人群。
有調查顯示,有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個小時,半小時至1小時的人約36%,1-5個小時的有19%,更長時間的則沒有。曬太陽是人體產生維生素D的主要方式,因陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高,對於皮膚沒有問題的人來說,每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。事實上,有近一半的人曬太陽的時間不到半個小時。而且,還有近半人接觸太陽的時間都不夠充足,主要是上午8時以前和下午6時以後,這兩個時間段陽光中的紫外線較弱,不利於合成足夠的維生素D。
紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關,膚色越深的人,需要接受日照的時間越長,反之則相對較短。因此,對於直接接觸太陽光時間較短的辦公族,每天還是應該最少安排半小時的時間曬曬太陽。
陽光能夠加速新陳代謝
北京醫院皮膚科的常建民副主任說,陽光照射可以促進人體皮膚部位的血液迴圈,加速皮膚的新陳代謝,調節人體免疫功能。銀屑病、類風濕關節炎病人多曬太陽會有很好的輔助治療效果。日照還可以促進皮膚內黑色素的生成,增強皮膚對紫外線的抵抗力。因此從某種程度上來講,皮膚是人體內影響鈣吸收的重要器官。因此,曬曬太陽對身體大有好處。
此外,陽光還能愉悅人的心情。日光照射可以改變人大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰性的活動。在上午曬太陽半小時,對精神萎靡、有抑鬱傾向者效果尤其明顯。北京大學心理系的蘇彥捷副主任也認為,日光浴對治療季節性情感障礙等有一定作用。
曬太陽也要講究時間段
曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明,正午時間和晴空萬里時最好不要曬,天空有點雲彩時比較適合,如果感到陽光使皮膚產生了刺痛或灼熱感,就應該躲避到陰涼處。曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。有些白領覺得自己的座位就靠近窗邊,每天上班的同時就能享受到日光浴。其實不然,曬太陽若隔著玻璃窗,是達不到效果的。最好選擇在戶外或寬敞的陽臺上。曬太陽時最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。同時儘量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。

來源: 北京商報

 

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