減肥資訊站~賴 床 時 的 有 效 瘦 身 動 作

對於朝九晚五的白領來說,痛苦的時刻總發生在清晨,每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜,而過後得到的不是一天的清醒,卻是持續的昏沉。如何讓自己從睡夢中快速清醒,Sita有著自己的論調──一個深呼吸加一組貓伸展。
貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身模式,伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛練;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便秘問題,緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。
而剛從睡眠狀態中醒來,人的筋骨處于蜷縮狀態,如果馬上進入貓伸展動作,常會感覺力量不足,勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。正確的方法應該象Sita一樣,先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰),讓筋骨迅速打開,人會立刻感覺清醒,能量在增加。接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳,且安全。
動作要領︰
兩只手向前推,直到你的額頭貼到地面,保持胯部抬起,讓大腿與地面保持垂直,胸博,手臂和手指儘可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸,一定要舒適地伸展,不要勉強自己,它能很好地釋放背部下端的張力。加強版貓伸展式(全貓伸展式)
動作要領︰
身體儘可能地向前伸展,直到下巴和胸博貼於地面。
各位美女如果想保持體形,這套運動是一個上好的選擇,既不費力,效果又好。而且,保持身材不只要運動,基本的營養也要保證,這樣才會瘦的健康。21CN健康頻道

 

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