減肥資訊站~行 之 有 效 8 種 飲 食 減 肥 法

醫學研究表明,如果一個人膳食不合理,營養過剩,就會發胖。肥胖不僅影響人的形體健美,而且還是誘發心血管病、糖尿病及結石等現代“衣冠文物病”的原素之一。近年來,國外許多專家、學人對透過控制飲食減肥途徑進行了廣泛而深入的研究,提出了不少行之有效的飲食減肥法,對人們來說鮮為人知。
羊吃草-進餐減肥法
這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為,少食多餐不僅省時間,而且由於空腹時間縮短,可防止脂肪積聚,有利於防病保健,增進人體健康。
控制脂肪量減肥法
美國范德比爾特大學減肥中心主任馬丁凱泰研究認為,過胖的人總是重視控制食物的熱量,其實只要控制脂肪量而不必少吃,就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法,旨在減弱“熱效應”,故在減少脂肪攝入量的同時,必須補充攝足蛋白質和碳水化合物,以滿足身體的需要。
流食減肥法
這種在醫學臨床上稱為“禁食”的方法,也稱為“極低熱量餐”肥法。用這種方法減肥的人,在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物,每天只喝幾杯調味的蛋白質液,總熱量為400千卡-800千卡的流質,一星期體重就可減掉2公斤至4公斤,此後每周可減2.5公斤左右。
早食減肥法
法蘭西醫學家在探索飲食減肥研究中發現,在人體飢餓之前提早進食,是一種有效的飲食減肥法。
一日一快食減肥法
日本九州大學健康科學中心的藤野武彥研究發現,肥胖症患者都處於“腦疲勞”狀態,而“腦疲勞”則是因過剩的應激回應而產生的。為此,讓肥胖者每天都輕鬆愉快地吃一餐,有助於消除產生應激回應的原素,透過消除“腦疲勞”而減肥。
分食減肥法
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法,它主要是要求減肥者在每一餐進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種菜蔬,但不能喝啤酒,不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。
蔬果餐減肥法
美國醫學家迪農?奧尼什研究認為,多食菜蔬水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪,在人體內儲存起來而使人肥胖。
提前進餐減肥法
美國醫學家羅納卡迪研究認為,人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來,從早晨起來後,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點至12點鐘達到最尖峰。因此,減肥者可把進餐時間提前,早飯安排在6點鐘以前,午飯安排在10點鐘左右,即可收到良好的減肥效果。

 

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