減肥資訊站~至 H O T 瘦 身 餐 3 日 食 譜

週末要和他約會,可是新買的衣服好像太緊了一點﹗如果你不想再花幾百大洋去買新行頭,那就試試3日緊急瘦身餐,只要認真執行,就能在短短3天內減掉2-8磅因(即1-3公斤),不過你必須牢牢記住,即使減掉了3公斤讓你欣喜若狂,你也必須在約會過後採取更安全更有營養的瘦身食譜,這些誘人的3日瘦身食譜熱量極低,每個月只能使用1∼2次,長期使用會造成營養不良。
★ 美味纖體餐(3日減6磅因) 
Day 1
早餐︰果醬麵包多士1塊、白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰青豆肉片1碗、蘋果1個、香蕉 1只、香草雪糕半杯
Day 2
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗 、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳義大利粉1碟 、橙1個 、香草雪糕半杯
Day 3
早餐︰麥片(鹹) 1碗 、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙拉(少許千島醬)1碗 、新鮮橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
注意事項
每天喝5杯水,餐後飲用。
不可進食其它食物。
可在第1、2天以蘇打餅或蘋果充飢。
★ 咖啡或茶餐(3日減5磅因)
Day 1
早餐︰黑咖啡或茶、西柚半個、花生醬2湯匙、烤麵包1塊
午餐︰黑咖啡或茶或水、吞拿魚(水浸)120g
晚餐︰瘦肉(任何肉類均可)2大片 、肉豆1杯 、紅菜頭1杯 、蘋果1小個 、雲呢拿雪糕2湯匙
Day 2
早餐︰黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤麵包1塊 、雞蛋1只
午餐︰黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架餅乾5塊
晚餐︰雞肉腸2條、西蘭花1杯 、甘筍半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2湯匙
Day 3
早餐︰黑咖啡或茶、芝士1塊 、蘋果1小個 、克力架餅乾5塊
午餐︰黑咖啡或茶、雞蛋1只 、烤麵包1塊
晚餐︰吞拿魚(水浸)120g 、紅菜頭1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2湯匙
★ 白粥減肥餐(三天可減五至八磅因) 
Day 1
早餐︰白粥,一個饅頭
午餐︰白粥,一只白煮蛋
晚餐︰白粥,一碟炒菜
Day 2
早餐︰白粥,一個芝麻包
午餐︰白粥,一只白煮蛋
晚餐︰白粥,一碟炒菜
Day 3
早餐︰白粥,五塊克力架餅
午餐︰白粥,一個提子麥包
晚餐︰白粥,一碟炒菜
注意事項︰
一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
若怕白粥太寒涼,可加幾片薑同煲,為增加食味,可滲入1/3糙米煲粥
可能會出現胃氣和胃酸過多回應,如情況嚴重便要停止,把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
三天之後應可減五至八磅因,如想效果更佳,可選擇更「徹底的淨化」,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必適應得來,你或可試試,開始一天半依以上餐單吃,後一天半只吃白粥,你會發現三天之後自己好似重新做人,連皮膚也光滑細致起來,暗瘡和面油亦會減少。
★ 排毒減肥餐-1(3日減4磅因)
第1日
早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、牛肉半碟、橙1個
晚餐︰白飯半碗、白灼青菜半碟、雞肉少許、生果1個
第2日
早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰生菜沙拉(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅因
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西紅柿菜湯1碗
第3日
早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
PS︰每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。
★ 排毒減肥餐-2(3日減6磅因)
第1日
早餐︰生果1個、鮮果汁1杯
午餐︰生果沙拉1碟、水1杯
晚餐︰生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
第2日
早餐︰水果拼盤1碟、清水1杯
午餐︰生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐︰白灼青菜隨意、生果2個
第3日
早餐︰水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
午餐︰生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐︰雜菜湯
減肥守則︰
3日內只可以進食菜蔬及生果。
1個月內只可以進行1次。
★ 蛋白瘦身餐(連續吃5天,可減4至6磅因)
第1日
早餐︰白煮蛋白2只
午餐︰白煮蛋白2只、炒菜心1碟
晚餐︰白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麥包1片
第2日
早餐︰白煮蛋1只
午餐︰蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗
第3日
早餐︰白煮蛋2只
午餐︰蛋白生菜沙拉1碟
晚餐︰雞肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
第4日
早餐︰白煮蛋配白麵包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰白煮蛋白2只、灼菜1碟
第5日
早餐︰蛋白生菜沙拉1碗
午餐︰蛋白生菜沙拉1碗、蘇打餅4塊、檸檬茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋,並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水;每天只吃約半碗澱粉食物(如粉、麵或飯);每次療程期間要戒絕甜食。
每次連續吃5天,一個月內不宜進行多於2次。
★ 五日瘦臉餐單
DAY 1
早︰牛奶麥片半碗,脫脂牛奶1杯,梨1個
午︰雞肉2兩,薯仔半個,西芹半杯
晚︰豆腐粉絲雜菜煲1 碗
DAY 2
早︰蘋果一個,白煮蛋一只,脫脂牛奶一杯
午︰西芹西紅柿菠菜面一碗,少糖凍檸檬水一杯
晚︰帶子西蘭花一碗,紅米飯碗
DAY 3
早︰麵包一片,橙一個
午︰紅豆玉米沙律1 碗,低脂原味起司 1 杯
晚︰白飯半碗,魚2兩,西蘭花1碗
DAY 4
早︰低脂原味起司一杯,牛奶麥片半碗
午︰蘿蔔洋蔥肉片一碗,紅米飯半碗
晚︰香蕉一條,白煮蛋一只,青菜一碗
DAY 5
早︰茄汁豆2湯匙,烤麵包一片
午︰雞絲湯米1碗,梨一個
晚︰金針雲耳肉片1碗,紅米飯半碗
來源︰3QU時尚資訊網站

 

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