減肥資訊站~總 匯 幾 種 時 尚 減 肥 餐

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
NO.1
1、早餐一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法))
1、起床後……兩杯水
2、早餐……菜蔬汁200cc
3、中餐……優酪乳500 cc
4、晚餐……菜蔬汁200cc
5、就寢前……1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐︰一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果︰從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8︰00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4 
1、早︰烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中︰脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、番茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚︰晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天︰只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天︰正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天︰只喝蜂蜜
4、第五六天︰正常飲食。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
注意事項
1、絕對不吃宵夜,少吃零食
2、三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
6、食物之烹調,減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,“瘦的健康”才是我們的理想﹗
來源︰搜狐女人社區

 

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